trening na nogi

[...] w ten sposób: wyprosty 25/20/25/10 przysiad 20/15/10/8/6 wyciskanie na suwnicy 3x(2x12) uginanie na maszynie 12/10/8/6/10 martwy ciąg na prostych nogach j.w Robiłem ten trening i powiem że moje nogi ledwo doszły do szatni ale pod warunkiem że do wszystkich ćwiczeń przykładasz się na maksa A gdzie łydki?? Zmieniony przez - Dawid0528 w dniu [...]

*ZONK* Dzisiaj brak energii i siły na treningu. Czuje się bardzo dobrze ale zabrakło energi. Wyciskanie na barki zrobiłem 42,5kgx13 z strasznym trudem. A 2 tygodnie temu miałem zapas na 50x15. Byłem u lekarza. Gardło czerwone jak diabli. Ale nic nie czuje. Musze zrobić kilkutygodniowy trening regeneracyjny. Duży zapas sił zostawie aż dojde na [...]

[...] się interesująco. Swoją drogą odnowiła mu się niestety kontuzja nogi. Mam nadzieję, że to nic poważnego. Wnioski z imprezy wyciągnięte- teraz nie pozostaje nic innego, jak trening Wieczorem urządziliśmy dobrą imprezkę- byliśmy na imprze techno (nie przepadam raczej za techno, wolę raczej jakić lightowy house'ik), poza centrum Wrocławia- [...]

[...] swoich możliwości np . zaplanuj sobie xx kółek na stadionie w danym czasie i na podstawie tego dostosuj kolejne dni . Oczywiście nie eksploatuj organizmu w 100 % bo zakończyć swoją redukcję z kontuzją po tyg . Proponuję około 30-40 min truchtu + trening fb (i tu już zależnie od dośw. i stażu ale w tym musisz poradzić się specjalistów )

Musze to obliczac? Ja poprostu nakładam ciężar i jade Jak nie dam rady to nie zrobie tych ostatnich powtórzeń, ale żadko żeby tak było. Cięzki trening zrobię np. klatka - płasko,skos ; tric -wysiskanie, prostowanie w opadzie, plecy - martwy, wiosłowanie ; bic - sztanga, młotki nogi - przysiady, wspięcia ; barki - wyciskanie, coś na tył powt: [...]

skad mam wiedziec jakiego bilansu kalorycznego potrzebuje?? zawsze robilem cykle na mase:) trening od 8 dni 15min skakanka okolo 1400podskokow (napewno bede szedl do przodu i dawal sobie wiecej minut) pozniej ABS2 i trening np klata tricpes cwicze 6 razy w tygodniu poniedzialek plecy biceps wtorek klata tricpes sroda nogi barki i od nowa [...]

[...] push/pull na fbw 3x w tygodniu najbardziej zależy mi na rozwinięciu szerokości barków ponieważ mam genetycznie dość szerokie biodra i chcialbym być jak najszerszy. Mój trening to same podstawowe ćwiczenia i rozkład serii wygląda nast Nogi 5x Plecy 5x Klata 5x Barki 4x Triceps 3x Biceps 3x Barki chciałbym ustawić jako priorytet aktualnie [...]

a klata i barki może być, ja robie tylko 2 ćwiczenia na barki ponieważ trening jest co 5 dni i często pracują przy klacie też, więc trening niepowinien byc mordownią. A plecy i nogi to rzeczywiście może być ciężko.

Nogi bardzo chciałbym ćwiczyć ale z racji tego, że od małego strasznie dużo grałem w kosza od 3 lat mam zniszczone kolano(chondromalacja) ortopeda mowil ze zero, a i tak juz dostawalo w kosc przy mc. Cwiczenie 2x kazdej partii daje lepsze rezultaty(nie sa to wymysly tylko badania) nie chce mi sie pisac calego tygodnia wiec napisze wam co robie w [...]

Przecież to na pewno nie jest trening fbw. Bliżej mu do push / pull, ale czworoglowe musiałbyś przełożyć przed klatkę w inny dzień, a dwugłowe zostawić przed / po plecach. I na pewno przeladowana jest klatka, a niedotrenowane nogi i plecy. Na inne partie objętość wydaje się być w miarę dobrze dobrana.

[...] ? Nie szukam żadnej uciążliwej diety - żona też będzie jadła te obiady .Ćwiczę ok. 22 czyli kilka godzin po ostatnim posiłku - to chyba dobrze? Co powiecie na mój "trening" - czy pomoże to zrzucić zbędne kilogramy? Zaznaczam, że w tej chwili chodzi mi o utratę tłuszczu, mięśnie będę budował jak pozbedę się opony. Obawiam się [...]

[...] na clenie dochodziłem do 200mcg i żadnych efektów ubocznych nie doświadczyłem. No ale to mnie wytelepało masakrycznie. Ręce, mięśnie przy spięciu też drżały. Uczucie piasku w oczach i łzawienie, to od skoku ciśnienia. Spocony byłem jeszcze zanim dojechałem na siłkę. Dzisiaj miałem nogi i to był najintensywniejszy trening jaki zrobiłem ever :-)

Niop- ja co trening dodaje przynajmniej 1kg obciazenia (lapki) albo 2.5- 5kg (nogi, plecy) i tak ze 2 powtorzenia i nie ma problemu Zwazywszy nawet na fakt, ze raczej filigranowa baba jestem (1.6m w kapeluszu i mniej niz 50kg wagi)

Musisz się liczyć z tym, że nogi jeszcze urosną jak będziesz na dodatnim bilansie kalorycznym i trening będzie ciężki. Możesz jeszcze ze 2 razy w tygodniu dołożyć coś na brzuch i łydki po jednym ćwiczeniu.

Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2x w tygodniu, białko max 180g, tłuszcze podbij do 95 a ww daj 370 na początek i zobacz jak będzie szło, trening bym podzielił inaczej: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off

[...] plecy 2. nogi, łydki, brzuch 3. barki, kaptury, przedramiona 4. biceps, triceps. spróbuj moze takiego rozkladu bo wydaje sie lepszy- uwzględnia przede wszystkim przerwę pomiędzy grupami zaangazowanymi w pracę na kilku treningach/przy innych grupach/. tym, że plecy sa z klatka sie nie przejmuj- nie jest to wbrew pozorom trening az tak cieżki.

Sylwetka super Robię podobny trening z tym, że rozpiętki mam na ławce płaskiej i 3x10, a ty na bramie aż 7x10?? Chyba robisz zmiany kąta? Bo nie wyobrażam sobie jednym kątem robić aż 7s. Nogi faktycznie zrobiły duże wrażenie, łydki też Ale wydaje mi się, że albo źle napiąłeś bicepsy tyłem, albo musisz troszkę poprawić szczyty

Poniedziałek Aeroby] 11.01.09 Przed treningiem zjadłem marchwiankę o 16. Na treningu bylem o 18. Graliśmy w siatkówkę trochę sobie pograłem ale bardzo mocno bolała mnie głowa i trening znowu poszedł się ***ać. Po treningu strzykało mi coś w kolanie podczas prostowania nogi w siadzie. Intensywność : 4/10 Humor : 2/10 Ocena ogólna : 3/10 [...]

Placek jak zwykle wszedł elegancko, po 1.5h ciamkania w końcu ostatni kęs wylądował w koszu. Dobra pierwszy trening za mną. Nogi jak z waty, ale jak się 3 lata nic nie robiło, to efekt jest piorunujący. Barki jako tako. Na temat brzucha pewnie dowiem się jutro. Jak się w 1szy tydzień nie zajadę, to zobaczymy za 8 tygodni pierwsze rezultaty. Teraz [...]

[...] dni(wtedy kiedy brzuch) ćwiczył na modlitewniku to przyniosłoby to szybciej efekty czy coś?:) Pozdrawiam i liczę na odpowiedź. Aaa, jeszcze najważniejsze pytanie, jakie obciążenia dawać do tych ćwiczeń i co ile je zmieniać, i przez ile robić FBW, kiedy zmienić na inny trening. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - akrobatyk w dniu 2012-01-28 14:19:10